限制我们的障碍
用如果。。就。。的方式。改变要循序渐进。
行为改变：小步子原理，先有行动。奇迹提问：绕开防御机制。绕开大象。
情感触发。
自我接纳：
接收暂时的自己。
改变思维，第二序改变
成长型心智
放弃完美者形象
给自己犯错的机会
制定犯错计划
错误是人生的一部分
应该思维：没有什么是应该的。
与自己辩驳
自己和自己辩驳，简单直接。帮助自己梳理思路。
自己是一个裁判
逻辑性，实用性。
目标，张力
解决目标的思维：从目标去思考现实，创造型思维。有了目标，然后对照现实，制定计划。
Woop计划：大脑会分不清幻想和现实。乐观有好处也有坏处。先畅享目标达成，再泼冷水，才有张力。
执行意图，如果。。就。。。
控制自己可以控制的，明白自己不能控制的，顺其自然。把注意力留在可以控制的
如果目标很笼统，大脑会不知道该干什么。
近的思维方式：真实的，正在发生的
关注具体的事情。
学习一种思维方式，就是学习一种新的语言。
关系
决定你行为的是你所处的关系。我们无时不处与关系中。
角色期待，多个角色，就是多个可能多自我。
关系好了什么都可以谈，关系不好，什么都是关系
关系的语言，对人不对事。
有人当了面子，有人当了里子。角色的扮演。
关系的视角看自我发展。
有了安全感，才能更好的探索世界。
三角化的关系：固化了我们的角色。
对错思维是一个对立的思维。“都是你的错”“都是我的错”。人和人之间是有边界的。承担我自己的责任。
分清楚什么是自己的事情，别人的事情。什么是别人的情感，自己的情感。后果是谁来承担就是谁的事情。
不要作为一个单纯的评价者。要说出自己的感受。而不是批评。
请求：希望对方怎么做
发展的眼光看自己
退去旧壳
转变是自我重构
结束-迷茫-
迷茫：结束后，开始前的一个阶段。在这个阶段会想回到过去。
重生：偶然，意外，和耐人寻味的必然。放弃也是一种勇气。另起炉灶。重新开始后等待下一个转变。
工作的转变：每个角色都是一个自我。职业转变就是新旧自我的转变。“可能的自我”是脑子里的想法，会有多个，让其中一个到现实生活中去碰撞，如果适应，就变成里真实的自我。
可能的自我能够发展，最起码自己是认可的。相应内心的召唤。
找到自己想成为的自己，会很踏实。
关系的转变：在一起是两个人的决定，离开一个人就可以做决定了。开始会不接收，然后迷茫，最后接收。
创伤的转变：从创伤中创造意义。
转型期间，是经济选择还是心理选择。
我们都是在信息不完备的情况下。如果从经济模型选择，是对信息的一个判断。
如果是心理，不看未来如何，看选择本身。选择真正的含义是选择的后果来判定。选择是成就自我的第一步。选择做的是对不同自我的选择。
选择要从自我创造的角度，而不单单是环境。“我想要成为一个什么样的人。
风险不是决定选择的因素。
逆境：创造了我们的故事。
拯救式故事
污染式故事
英雄之旅：启程，没有什么路是一定的，启蒙，回归。
后半生
把前半生收集的信息分发出去
15-25身份认同
学会表达
成年
亲密关系
害怕承诺
要学会诚恳的承诺
学会去爱
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昊明
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